Лучшие продукты для здоровья ногтей

Красивые здоровые ногти — это основа для хорошего маникюра. А если они тусклые и ломкие, тогда практически невозможно скрыть все эти недостатки даже под самым ярким дизайном.

Все проблемы с ногтями (сухость и ломкость, белые пятнышки и полосочки) — это  признак дефицита витаминов и плохого питания. Поэтому, если вы действительно заботитесь о своем здоровье и хотите, чтобы ваши руки имели красивый ухоженный вид, тогда необходимо исправить рацион.

Лучшие продукты для здоровья ногтей.

1. Куриные яйца. Яйцо (яичный желток в частности), включает весь необходимый комплекс компонентов, которые очень важны для здоровых ногтей. Они способствуют не только их росту, а также укреплению и появлению здорового блеска. На завтрак употребляйте яйца, сваренные вкрутую, в сочетании с зеленым болгарским перцем.

2. Миндаль. Эти вкусные орехи предлагают широкий спектр преимуществ (от потери веса до предотвращения рака). Миндаль содержит изрядную порцию Омега — 3. Эти здоровые жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и сохраняют сердце здоровым.

Также они предотвращают расслоение ногтей и их ломкость. Чтобы получить необходимую суточную норму Омега — 3, необходимо каждый день съедать горсть орехов (1 ст. л.).

3. Йогурт. Этот продукт является богатым источником антиоксидантов и кальция. В его составе: витамины группы В, а также D, кальций, цинк, молочная кислота, железо, биотин и магний. Дефицит железа, кальция и цинка вызывает ломкость ногтевой пластины, а также появление белых пятен. Делайте смесь йогурта и любых любимых фруктов, чтобы извлечь из этого пользу для своего здоровья и прекрасного внешнего вида.

4. Семена льна. Богатый источник белка, строительного материала, необходимого для обновления поврежденных клеток. Одна столовая ложка семян, добавленных в каши, супы, вторые блюда — это та суточная норма белков, в которой нуждается организм.

5. Оранжевые продукты. Эти продукты питания содержат наибольшее количество бета-каротина, чем любая другая пища. Бета — каротин преобразуется в нашем организме в витамин А, который отвечает за производство коллагена и эластина в коже и ногтях.

Добавьте в свой ежедневный рацион морковь, дыню и абрикосы.

6. Рыба. Ешьте жирную рыбу, в том числе лосося и тунца. Белок рыбы пополняет коллаген и кератин. Жирная рыба также содержит Омега — 3 жирные кислоты.

Запеките или обжарьте рыбу на оливковом масле, приготовьте к ней салат или любой гарнир и наслаждайтесь блюдом в обед или на ужин.

7. Овес. Каша из овсяных хлопьев с сухофруктами является очень питательным и ценным для здоровья блюдом. Овес содержит  железо, биотин и витамины. В его составе также  противовоспалительные соединения, именно они борются с воспалением и даже стрессом. Летом можно добавлять в это блюдо малину или любую другую ягоду.

8. Шпинат. Этот листовой овощ содержит в большом количестве ликопин и другие антиоксиданты, питающие ногти изнутри. Это богатый источник железа и кальция.

9. Помидоры. Одна чашка нарезанных помидор (200 г.) содержит около 7 мкг. биотина. Делайте классический итальянский салат с кубиками помидор, лука и сыра моцарелла, заправив оливковым маслом или соусом.

10. Цветная капуста. Цветная капуста содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамины группы В, в том числе биотин. Готовьте салат из цветной капусты, шпината и кусочков моркови или дыни, заправьте растительным маслом.

Все эти продукты содержат мощные антиоксиданты, которые обогащают организм. Ешьте один или несколько из этих продуктов, по крайней мере, один раз в неделю. Помните, диета играет важную роль для здоровья в целом и ногтей в том числе.


Наталья Ш.