Почему я не худею? 7 причин раскрыты

Описывает ли это вас:

Вы внесли большие изменения в свой рацион и начали хорошую программу упражнений, но вы не худеете. Или вы смогли немного сбросить вес, но кажется, что вы всегда восстанавливаете его снова… тогда вы удивляетесь: «Почему я не худею?»

Там может быть несколько причин, почему.

Прежде всего, важно признать, что вы приняли решение начать поправляться. Это первое большое препятствие, которое нужно преодолеть, и если вы начали заниматься спортом или вносить изменения в свой рацион, вы преодолели самое большое препятствие.

Намного легче плохо питаться и просто сидеть на диване. Тот факт, что вы приняли меры для улучшения себя и своего здоровья, говорит о многом и станет движущей силой вашего успеха.

Конечно, каждому нужна дополнительная информация и знания, чтобы наилучшим образом приблизиться к потере веса. Так что, если вам интересно, почему вы не худеете, вот 7 вещей, которые могут быть причиной этого.

1. Слишком много работы

Вы начали новую рутину тренировки, и вы освоили ее. Это интересно настроиться на свое тело с помощью физической активности и получить обратную связь, чувствуя себя лучше после. Также замечательно видеть некоторое увеличение силы и даже небольшую мышечную массу.

Если вы наслаждались этим и видели некоторые положительные моменты, в вашем уме может иметь смысл начать работать дольше и интенсивнее. Если три дня в неделю прекрасно себя чувствовали, то почему не пять? Почему не семь дней силовых тренировок и кардио?

Если один час тренировки был отличным, почему бы не сделать два? Или три? Это был бы верный способ похудеть и поправиться.

К сожалению, это не работает, и вам лучше позволить своему телу отдохнуть. Когда вы слишком много тренируетесь, вы можете напрячь свою центральную нервную систему. Вы помещаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно подвергается стрессу и выделяет гормоны стресса. Когда вы не позволяете должного отдыха и восстановления, это может вывести из строя все ваше тело.

Перетренированность может привести к травмам, разрывам мышц и напряжениям. Это также может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более склонным к болезням. Вы хотите избежать этого синдрома перетренированности, чтобы иметь возможность терять вес. [1]

Когда у вас стрессовые гормоны, худеть становится сложнее, так как ваше тело хочет сохранить то, что имеет. Поэтому дайте себе время отдохнуть и поправиться, чтобы улучшить свою физическую форму и потерю веса.

2. Недостаток сна

Это собирается совмещать с точкой номер один. Если вы не высыпаетесь, вы можете создать такой же синдром перетренированности в своем теле.

Если вы недостаточно спите, ваше тело начинает думать, что происходит какая-то травма, иначе почему бы вам не уснуть?

Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса, и со временем они могут стать довольно неприятными. Они могут привести к большому количеству воспалений в организме и могут быть причиной многих тяжелых заболеваний. Наряду с этим, эти гормоны стресса также очень затрудняют потерю веса и ваш метаболизм также начинает замедляться. [2]

Вы можете себе представить, если сочетаете перетренированность и недостаток сна; Вы можете в значительной степени поцеловать похудения до свидания.

Сделайте так, чтобы вы спали не менее 7-8 часов в сутки. Это означает, что нужно создать хорошую рутину, придерживаться ее и запускать каждую ночь в одно и то же время.

Постарайтесь отключить синий свет от электроники, которая может нарушить сон и избежать употребления алкоголя и кофеина в конце дня.

Держите свою комнату как можно темнее и прикосновение к прохладной стороне, чтобы способствовать лучшему отдыху и омоложению. Когда ваше тело полностью отдохнуло и восстановлено, вы подготовили почву для лучшей потери веса и улучшения физической формы.

3. Недостаточно есть

Это может показаться запутанным, как будто вы едите меньше, неужели вы должны терять вес? Все это возвращается к метаболизму и снова к проблеме гормона стресса.

Думайте о своем жире как о резервном источнике топлива. Когда наступает стресс или травма, он может быть разрушен и использован вашим организмом в качестве энергии.

Когда вы ограничиваете слишком много калорий, ваше тело думает, что существует другая форма травмы или, возможно, засуха, поскольку вы не кормите себя. Хранение жира в организме может быть вашим планом действий в чрезвычайных ситуациях.

Когда вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, так как ваше тело не хочет тратить то, что имеет. На этом этапе все сводится к консервации, и потеря веса не будет главной в списке приоритетов вашего тела.

Добавьте к этому перетренированность в тренажерном зале, и это действительно может остановить вашу потерю веса. Ваше тело будет бороться с вами, чтобы удержать то, что у него есть. Здесь также могут происходить травмы и болезни, поскольку ваше тело может пытаться максимально замедлить процесс.

Позвольте себе питаться и питаться. Ваше тело нуждается в постоянном топливе, чтобы нормально функционировать и терять вес.

4. Не строит мышцы

Мы говорим не о гигантских мышцах бодибилдера, а о хороших мышечных мышцах, так как это может помочь вам похудеть.

Во-первых, само упражнение на наращивание мышечной массы требует силовых усилий. Это сжигает много калорий, которые помогут в потере веса.

Кроме того, стиль тренировки, который помогает нарастить мышечную массу — высокоинтенсивный стиль — поможет вашему гормональному состоянию улучшиться. Ваше тело сможет сжигать калории еще долго после тренировки. [3] Ваш метаболизм теперь будет выше, и потеря веса будет более достижимой.

Наряду с этим, просто больше мышц увеличивает вашу способность сжигать калории.Мускульная мышца метаболически активна даже в состоянии покоя, поэтому, когда у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, даже если вы сидите на месте.

5. Недостаточно белка

Вы, наверное, постоянно слышите о белке, и его главная цель — не просто нарастить мышечную массу.

Белок важен для многих функций организма; от создания гормонов и структуры, функции и регуляции тканей и органов в организме.

Белок также обладает термогенным эффектом, а это означает, что он потребляет калории только для того, чтобы есть и переваривать его.

Вы слышали о «мясных потах»? Это та термогенная функция в действии, так как организму требуется много энергии для переваривания и поглощения белка. Этот акт синтеза мышечного белка может быть большой сжигатель калорий в организме. [4]

Следующим преимуществом является то, что употребление белка в течение дня может также повысить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Это имеет еще один хороший эффект, так как заставляет вас есть на несколько сотен калорий меньше в день из других источников пищи.

Протеин помогает наполнить вас и держать вас в полном объеме. Вы будете менее голодны в разные моменты дня и будете меньше потреблять калорий, что поможет вам сбросить лишний вес.

Белок также способен сдерживать тягу и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не получите тех больших пиков и падений, которые могут привести к жажде большего количества углеводов и, возможно, к увеличению веса.

Это хорошая идея, чтобы получить хорошую порцию белка на завтрак, так как это может помочь вам похудеть. Вы будете оставаться сытыми по утрам и с меньшей вероятностью сможете перекусить в полдень или съесть сахар.

6. Слишком много еды

Если вы серьезно относились к похудению, вы, вероятно, больше осведомлены о своих порциях пищи и потреблении калорий. Вся проблема подсчета калорий — это сложная задача, и она не так проста, как калории в калориях, и не все калории равны. 100 калорий грецких орехов будут действовать по-другому, чем 100 калорий колы.

Но все равно важно знать, сколько вы едите, поскольку это может удивить вас количеством калорий, которые вы принимаете и не знаете.

Первая важная вещь, чтобы похудеть, это перестать пить свои калории. Это означает нарезку безалкогольных напитков, соков, спортивных напитков, фирменного кофе и т. Д. Это быстродействующие калории, которые не наполняют вас и могут сделать вас голоднее. Вы потребляли сотни калорий, не зная, что нет прочной структуры белка и клетчатки, которая бы помогала вам полноценно питаться.

Поскольку все эти напитки — сахар, они могут повысить уровень сахара в крови, что приведет к краху. На этой фазе крушения вы стремитесь получить больше быстрых углеводов в виде простых сахаров или рафинированных углеводов. Это затруднит потерю веса, поэтому сделайте себе одолжение и переключите эти напитки на воду.

Вы можете попытаться отслеживать свои калории в течение нескольких дней, просто чтобы понять, где вы стоите. Отсюда вы узнаете, как вам нужно реструктурировать вещи.

Возьмите, например, миндаль, он является отличной здоровой закуской, а иметь небольшую горстку — это здорово. Но скажем, вы делаете это несколько раз в течение дня. Всего одна чашка миндаля имеет около 530 калорий, что может быть больше, чем вы планировали принять.

Вам не нужно быть рабом для отслеживания пищи и калорий, но вы должны получить общее представление о том, где вы находитесь, и приспособиться по мере необходимости.

7. Слишком много углеводов

Возможно, вам надоело слышать обо всем, что связано с углеводами, но когда дело доходит до того, что вы не худеете, вам нужно знать о них.

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, или у вас есть проблемы с сахаром в крови, такие как диабет 2 типа, вы можете снизить потребление углеводов.

Это то, что вы хотите обсудить со своим врачом, но большинство углеводов, с которыми мы сталкиваемся, вообще не нужны.

Такие вещи, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар и т. Д., Не дают вам питательных веществ и имеют очень высокий уровень гликемии. Это повышает уровень сахара в крови и затрудняет потерю веса.

Снижение уровня углеводов может оказать положительное влияние на уровень триглицеридов и холестерина, наряду с контролем уровня сахара в крови и снижением веса. [5]

Углеводы, основанные на вашей тренировке, могут быть полезны для энергии, но выбирайте лучший вариант. Стремитесь к таким вещам, как овес, дикий рис, сладкий картофель и киноа.

Подводя итоги

«Почему я не худею?» — распространенный вопрос, который можно услышать в спортивных залах и клубах по всему миру. Могут быть некоторые причины, по которым вы можете поделиться здесь, но легко вернуться на правильный путь с вашими целями фитнеса и потери веса .

Возможно, вам нужно просто больше спать, следить за жидкими калориями, добавлять больше дней отдыха и следить за углеводами. В любом случае, должны быть некоторые решения, почему вы не худеете.